[...] na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać [...]
[...] 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę zapytań dotyczących mojego planu, który sam tworzę. Ćwiczyć będę w godzinach popołudniowych lub wieczorem. Plan treningowy ogólnie wyglądałby tak: Poniedziałek-biceps i triceps Wtorek-odpoczynek Środa-klata Czwartek-jeszcze nie [...]
[...] 100 tab / Clenbuterol / 2 x HCG 5000ui / 40 tab Clomidu / 1 opak Nolvadexu i Inhibitory aromatazy Arimidex 28tab (1 opak) Ustalilem taki cykl i prosze o opinie lub porade czy wszystko jest okej. 1-4 Prop 50ml E2D (Kick start) nie robie z Mety bo bralem ja niedawno. 1-12 Enan 250ml E4D 1-10 Deca 200ml E5D 8 - 9 HCG po 1500ui E4D 13-16 Prop [...]
Jak wiadomo im lepsze są warunki do robienia masy(czyli dobry trening, dobra dieta, suplementacja, ewentualnie sterydy) tym lepsze są efekty w postaci przyrostów. Ale czy te mięśnie są trwałe?? Czy jak któregoś z podanych przezemnie czynników kiedyś zabraknie z jakiegoś powodu(np. praca w której nie ma czasu na jedzenie, brak pieniędzy na dietę, [...]
[...] lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli jakies poltorej tygodnia wkulem w siebie 5 strzalow omki i niestety nie widze zadnych efektow na masie jedynie co to pare [...]
Witam, jestem nowy na forum więc wybaczcie mi moję niewiedzę. Przeczytałem wiele artykułów i zrobił mi się w głowie mały mętlik. Moim celem jest pozbycie sie ok. 15-20 kg. Wiem, że to dość sporo ale jest realne. Ułożyłem diete i chciałbym żebyście ją sprawdzili. Do tego plan ATC. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy Aktywność w ciągu dnia : worek, trening w warunkach domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był. Jak widać bardziej skupiłem się na górnej [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] ze stójki oraz boksu. Jest po prostu świetnie”, powiedział Roger, który cieszy się z szansy treningów z byłym mistrzem UFC. „Fajnie, że Lyoto też tutaj jest. On wie wiele rzeczy, których ja mogę się nauczyć. Ma niesamowite wyczucie i jest bardzo szybki – mamy więc czym się wymieniać”. Gracie, który jest perfekcyjny w Jiu Jitsu, ma nadzieję na [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, czasami basen Odżywianie : jak to na studiach czasami [...]
[...] odnośnie tego jakie teraz mam podjąć kroki. Załączam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz pytania. Krótka historia o mnie: Jestem po redukcji, która trwała pare miesięcy i skończyła się we wrześniu tego roku (skończyłem redukować na 2400). Waga jak i obwody przestały lecieć, więc wszedłem na swoje zero (2900kcal). Siedziałem na tej kaloryczności do [...]
[...] do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale wagowych (stała lub rosła) traciłem motywację. Dodatkowo w każdy weekend jadę do dziewczyny, gdzie nie ma siłowni. Zmieniłem prace z chodzonej na biurową i kilka kg tłuszczu niestety przybyło, dlatego uważam, że już pora wziąć się za siebie. W domu mam mały [...]
[...] tego dobra micha i witaminki magnez nitrobolon 1100g przed treningiem i carbo po treningu dawka leci 250mg ed3 deki i 250mg ed3 Teść tak mi kazał dobry znajomy mam pytanie czy mogę do tego dorzucić winstrol w tabl 200 tabl ? i kiedy mogę na niego wejść ? ktoś mi pow że za mało teśćia biję czy to prawda ? nie wiem kiedyś biłem co 4 dzień 200mg [...]
Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]
[...] --405 Tłuszcze --100 Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/ W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem. Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły 3 jajka na miękko do tego ser wiejski lekki 3% tłuszczu i sałatka z warzyw. Plus WPC [...]
[...] pewności siebie. Mam skoliozę, ok 25 stopni. Nie jest to jakieś niewiadomo jak poważne skrzywienie, ale też nie jest małe - raczej nie narzekam na bóle. Spytałbym ortopedy czy w moim przypadku trenowanie krav magi jest okej, ale raz, że on na pewno nie będzie wiedział co to jest, a ja też byle jak mu wytłumaczę i raczej powie, że na wszelki [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzałem -klata: 160 -martwy ciąg: ze względow zdrowotnych ~ 110 -przysiad: ze względów zdrowotnych ~ 110 Witam 25.08.19 zakończyłem cykl tren ace/enan/prop. Odblok wyglądal następująco: 20 000 j.m HCG oczywiście w dawkach dzielonych + HCG bite podczas cyklu. Tamoxifen pierwsze 7 dni 40mg ED później [...]